Pratica
Indicazioni per una corretta pratica
E’ necessario praticare a stomaco vuoto, aspettare almeno 3 o 4 ore dopo i pasti. Non bere durante o subito dopo la pratica, aspettare almeno mezz’ora. Svuotare l’intestino e la vescica prima della pratica, se necessario una piccola quantità di acqua calda (o tisana) può essere d’aiuto nel risvegliare l’organismo.
Prepararsi alla pratica, con un corpo pulito, senza l’utilizzo di creme o profumi. L’igiene personale e la pulizia del proprio tappetino (anche teli, asciugamani, indumenti) sono parte integrante della pratica. Il corpo deve essere libero da orologi, anelli, collane, etc…
Durante la pratica si suda abbondantemente. E’ consigliato massaggiare il sudore sul corpo piuttosto che asciugarlo con l’asciugamano.
Utilizzare un abbigliamento comodo, preferibilmente in fibra naturale, che non ostacoli nel movimento e permetta una buona traspirazione.
La consapevolezza del respiro è la base per una corretta pratica delle asana. Durante la pratica si usa la respirazione Ujjay. Tenendo la gola aperta e rilassata, inspirando ed espirando attraverso il naso, si produce una leggera chiusura della glottide, l’aria che entra ed esce produrrà un suono. La qualità del respiro della respirazione Ujjay deve essere dolce, profonda e forte. La respirazione sarà completa quando i polmoni saranno vuoti o pieni. Una profonda espirazione finirà al di sotto dell’ombelico. Una profonda inspirazione espanderà la schiena, la zona lombare ed il torace intorno al diaframma, riempiendo la zona del cuore.
Drishti – in sanscrito significa “sguardo”, ovvero il punto dove direzionare lo sguardo e l’intenzione durante la pratica. In ogni postura e durante il movimento che collega un’asana e l’altra c’è uno specifico punto dove guardare. Il drishti è molto importante per una corretta pratica dello Yoga, è uno strumento che aiuta a quietare la mente sviluppando la concentrazione, a rivolgere l’attenzione verso “l’interno”, portando nel tempo la pratica da un’esperienza puramente fisica verso uno stato meditativo, di profonda consapevolezza.
Bandha – in sanscrito significa “chiusura”. Durante la pratica si fa uso di Mūla Bandha e Uḍḍīyāna Bandha. Il movimento tra le posture è molto importante ed è parte integrante della pratica. Respiro, movimento e sguardo sono sempre perfettamente sincronizzati, fino a fondersi e diventare un tutt’uno.
Rispettare sempre la sequenza e l’ordine delle asana. Il vinyasa (sincronia/unione tra movimento e repiro) è un metodo “scientifico”, respiro e movimento collegano le asana in un’ ordine ben preciso. Ogni postura o gruppo di posture ha un particolare effetto che può essere bilanciato o equilibrato da un’altra postura o gruppo di posture.
Ogni studente dovrebbe informare l’insegnante circa eventuali dolori o infortuni precedenti. La pratica è uno studio personale sotto la guida dell’insegnante: è responsabilità di ogni praticante imparare ad adattarsi e muoversi in base alle proprie sensazioni, per prendersi cura della propria condizione.
Alla fine della pratica rilassarsi sempre, sdraiati a terra, possibilmente coperti. Il rilassamento riporta in maniera graduale il corpo, la mente, il sistema nervoso e circolatorio ad uno stato di normalità e quiete.
La pratica andrebbe fatta tutti i giorni: occorre tempo per abituare il corpo all’esercizio, la mente alla concentrazione e risvegliare l’energia necessaria. Nel caso di una pratica quotidiana, durante la settimana c’è sempre un giorno di riposo e secondo la tradizione nei giorni di Luna Nuova e Luna Piena non si pratica, essendo momenti in cui lo stato energetico subisce forti influssi, è consigliato il riposo.
Le donne durante il periodo mestruale non dovrebbero praticare. Nel caso in cui vi sia una pratica quotidiana è vivamente consigliata una pausa nei primi giorni del ciclo.
Giorni di Luna Piena e Luna Nuova 2019
Domenica 6 Gennaio Luna Nuova (ore 2:29)
Lunedì 21 Gennaio Luna Piena (ore 6:17)
Lunedì 4 Febbraio Luna Nuova (ore 22:04)
Martedì 19 Febbraio Luna Piena (ore 16:56)
Mercoledì 6 Marzo Luna Nuova (ore 17:05)
Giovedì 21 Marzo Luna Piena (ore 2:43)
Venerdì 5 Aprile Luna Nuova (ore 10:52)
Venerdì 19 Aprile Luna Piena (ore 13:12)
Domenica 5 Maggio Luna Nuova (ore 00:47)
Sabato 18 Maggio Luna Piena (ore 23:11)
Lunedì 3 Giugno Luna Nuova (ore 12:02)
Lunedì 17 Giugno Luna Piena (ore 10:31)
Martedì 2 Luglio Luna Nuova (ore 21:17)
Martedì 16 Luglio Luna Piena (ore 23:39)
Giovedì 1 Agosto Luna Nuova (ore 5:12)
Giovedì 15 Agosto Luna Piena (ore 14:31)
Venerdì 30 Agosto Luna Nuova (ore 12:38)
Sabato 14 Settembre Luna Piena (ore 6:35)
Sabato 28 Settembre Luna Nuova (ore 20:27)
Domenica 13 Ottobre Luna Piena (ore 23:10)
Lunedì 28 Ottobre Luna Nuova (ore 4:40)
Martedì 12 Novembre Luna Piena (ore 14:37)
Martedì 26 Novembre Luna Nuova (ore 16:07)
Giovedì 12 Dicembre Luna Piena (ore 6:14)
Giovedì 26 Dicembre Luna Nuova (ore 6:15)