Pratica
Indicazioni per una corretta pratica
E’ necessario praticare a stomaco vuoto, aspettare almeno 3 o 4 ore dopo i pasti. Non bere durante o subito dopo la pratica, aspettare almeno mezz’ora. Svuotare l’intestino e la vescica prima della pratica, se necessario una piccola quantità di acqua calda (o tisana) può essere d’aiuto nel risvegliare l’organismo.
Prepararsi alla pratica, con un corpo pulito, senza l’utilizzo di creme o profumi. L’igiene personale e la pulizia del proprio tappetino (anche teli, asciugamani, indumenti) sono parte integrante della pratica. Il corpo deve essere libero da orologi, anelli, collane, etc…
Durante la pratica si suda abbondantemente. E’ consigliato massaggiare il sudore sul corpo piuttosto che asciugarlo con l’asciugamano.
Utilizzare un abbigliamento comodo, preferibilmente in fibra naturale, che non ostacoli nel movimento e permetta una buona traspirazione.
La consapevolezza del respiro è la base per una corretta pratica delle asana. Durante la pratica si usa la respirazione Ujjay. Tenendo la gola aperta e rilassata, inspirando ed espirando attraverso il naso, si produce una leggera chiusura della glottide, l’aria che entra ed esce produrrà un suono. La qualità del respiro della respirazione Ujjay deve essere dolce, profonda e forte. La respirazione sarà completa quando i polmoni saranno vuoti o pieni. Una profonda espirazione finirà al di sotto dell’ombelico. Una profonda inspirazione espanderà la schiena, la zona lombare ed il torace intorno al diaframma, riempiendo la zona del cuore.
Drishti – in sanscrito significa “sguardo”, ovvero il punto dove direzionare lo sguardo e l’intenzione durante la pratica. In ogni postura e durante il movimento che collega un’asana e l’altra c’è uno specifico punto dove guardare. Il drishti è molto importante per una corretta pratica dello Yoga, è uno strumento che aiuta a quietare la mente sviluppando la concentrazione, a rivolgere l’attenzione verso “l’interno”, portando nel tempo la pratica da un’esperienza puramente fisica verso uno stato meditativo, di profonda consapevolezza.
Bandha – in sanscrito significa “chiusura”. Durante la pratica si fa uso di Mūla Bandha e Uḍḍīyāna Bandha. Il movimento tra le posture è molto importante ed è parte integrante della pratica. Respiro, movimento e sguardo sono sempre perfettamente sincronizzati, fino a fondersi e diventare un tutt’uno.
Rispettare sempre la sequenza e l’ordine delle asana. Il vinyasa (sincronia/unione tra movimento e repiro) è un metodo “scientifico”, respiro e movimento collegano le asana in un’ ordine ben preciso. Ogni postura o gruppo di posture ha un particolare effetto che può essere bilanciato o equilibrato da un’altra postura o gruppo di posture.
Ogni studente dovrebbe informare l’insegnante circa eventuali dolori o infortuni precedenti. La pratica è uno studio personale sotto la guida dell’insegnante: è responsabilità di ogni praticante imparare ad adattarsi e muoversi in base alle proprie sensazioni, per prendersi cura della propria condizione.
Alla fine della pratica rilassarsi sempre, sdraiati a terra, possibilmente coperti. Il rilassamento riporta in maniera graduale il corpo, la mente, il sistema nervoso e circolatorio ad uno stato di normalità e quiete.
La pratica in shala insieme al gruppo e al proprio maestro, così come la pratica da soli in completa autonomia, sono due aspetti indispensabili del percorso. Se la prima è insostituibile per l’energia che si crea insieme agli altri praticanti e per la presenza/assistenza continua dell’insegnante, la seconda aiuta a consolidare la propria disciplina e una crescente capacità di concentrazione: cercare sempre di curare e far convivere entrambe le dimensioni.
La pratica andrebbe fatta tutti i giorni: occorre tempo per abituare il corpo all’esercizio, la mente alla concentrazione e risvegliare l’energia necessaria. Nel caso di una pratica quotidiana, durante la settimana c’è sempre un giorno di riposo e secondo la tradizione nei giorni di Luna Nuova e Luna Piena non si pratica: essendo momenti in cui lo stato energetico subisce forti influssi, è consigliato il riposo.
Le donne durante il periodo mestruale non dovrebbero praticare. Nel caso in cui vi sia una pratica quotidiana è vivamente consigliata una pausa nei primi giorni del ciclo.
Giorni di Luna Piena e Luna Nuova 2020
Venerdì 10 Gennaio Luna Piena (ore 20:23)
Venerdì 24 Gennaio Luna Nuova (ore 22:44)
Domenica 9 Febbraio Luna Piena (ore 8:34)
Domenica 23 Febbraio Luna Nuova (ore 16:33)
Lunedì 9 Marzo Luna Piena (ore 18:48)
Martedì 24 Marzo Luna Nuova (ore 10:29)
Mercoledì 8 Aprile Luna Piena (ore 4:35)
Giovedì 23 Aprile Luna Nuova (ore 4:27)
Giovedì 7 Maggio Luna Piena (ore 12:45)
Venerdì 22 Maggio Luna Nuova (ore 19:39)
Venerdì 5 Giugno Luna Piena (ore 21:12)
Domenica 21 Giugno Luna Nuova (ore 8:42)
Domenica 5 Luglio Luna Piena (ore 6:44)
Lunedì 20 Luglio Luna Nuova (ore 19:33)
Lunedì 3 Agosto Luna Piena (ore 17:59)
Mercoledì 19 Agosto Luna Nuova (ore 4:42)
Mercoledì 2 Settembre Luna Piena (ore 7:23)
Giovedì 17 Settembre Luna Nuova (ore 13:00)
Giovedì 1 Ottobre Luna Piena (ore 23:06)
Venerdì 16 Ottobre Luna Nuova (ore 21:32)
Sabato 31 Ottobre Luna Piena (ore 15:51)
Domenica 15 Novembre Luna Nuova (ore 6:08)
Lunedì 30 Novembre Luna Piena (ore 10:32)
Lunedì 14 Dicembre Luna Nuova (ore 17:18)
Mercoledì 30 Dicembre Luna Piena (ore 4:30)